ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋଏଣ୍ଟେରୋଲୋଜିଷ୍ଟଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ, ରାତିରେ ଶୋଇବାର ୨ରୁ ୩ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇସାରିବା ଭଲ। ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇପଡ଼ିଲେ ପେଟ ଭର୍ତ୍ତି ଥିବାରୁ ଅମ୍ଳ ଉପରକୁ ଫେରିବାର ସମ୍ଭାବନା ବଢ଼ିପାରେ।
ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋଏଣ୍ଟେରୋଲୋଜିଷ୍ଟଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ, ରାତିରେ ଶୋଇବାର ୨ରୁ ୩ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇସାରିବା ଭଲ। ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇପଡ଼ିଲେ ପେଟ ଭର୍ତ୍ତି ଥିବାରୁ ଅମ୍ଳ ଉପରକୁ ଫେରିବାର ସମ୍ଭାବନା ବଢ଼ିପାରେ। କିଛି ସମୟ ଅପେକ୍ଷା କଲେ ପେଟକୁ ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ମିଳେ ଏବଂ ରାତିରେ ଏସିଡ୍ ରିଫ୍ଲକ୍ସର ଆଶଙ୍କା କମିପାରେ।
ରାତିରେ ପାଚନ ସମସ୍ୟା ଅଧିକ ହେଉଥିଲେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ମୁଣ୍ଡ ଓ ଛାତି ଅଞ୍ଚଳକୁ ସାମାନ୍ୟ ଉଚ୍ଚରେ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ବେଡ୍ର ମୁଣ୍ଡପଟକୁ ପ୍ରାୟ ୬ରୁ ୮ ଇଞ୍ଚ ଉଚ୍ଚ କରିବା କିମ୍ବା ମ୍ୟାଟ୍ରେସ୍ ତଳେ ଫୋମ୍ ୱେଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରେ। ତେବେ ସାଧାରଣ ତକିଆ ଉପରେ ଅଧିକ ତକିଆ ରଖି ଶୋଇବା ସବୁବେଳେ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ନୁହେଁ, କାରଣ ଏହା ଶରୀରକୁ ଭାଙ୍ଗି ଦେଇ ରିଫ୍ଲକ୍ସ ବଢ଼ାଇପାରେ।
ପାଚନ ସମସ୍ୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ ଓ ନିକୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ପଦାର୍ଥରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ରାତିରେ ବିଳମ୍ବରେ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଭଜା ଖାଦ୍ୟ, ଅଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଂସ ଓ ଭାରୀ ଦୁଗ୍ଧଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଭଳି କିଛି ଖାଦ୍ୟ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଧୀମା କରି ରିଫ୍ଲକ୍ସ ବଢ଼ାଇପାରେ। ତେଣୁ ନିଜ ଶରୀରରେ କେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ବଢ଼ାଉଛି, ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସୀମିତ କରିବା ଉଚିତ।
ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଥିଲେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ମଧ୍ୟ ପାଚନ ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ କମାଇବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଖାଦ୍ୟନଳୀର ତଳ ଭାଗରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟାଭ୍ୟାସ ଓ ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ ସକ୍ରିୟତା ମାଧ୍ୟମରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ଭଲ।
ପାଚନ ସମସ୍ୟାର ଲକ୍ଷଣ ବାରମ୍ବାର ଦେଖାଦେଉଥିଲେ କେବଳ ଘରୋଇ ଉପାୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର ନକରି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ। ବ୍ୟକ୍ତିଭେଦରେ ପାଚନ ସମସ୍ୟାର କାରଣ ଓ ଟ୍ରିଗର ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ନିଜ ଖାଦ୍ୟାଭ୍ୟାସ, ଶୋଇବା ସମୟ ଓ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସରେ ଆବଶ୍ୟକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେଲେ ସମସ୍ୟାକୁ ଭଲ ଭାବେ ପରିଚାଳନା କରାଯାଇପାରେ।
